Colesterol: tudo o que precisa de saber
O que é o Colesterol?
O Colesterol é uma substância gorda, produzida naturalmente pelo organismo, essencial à síntese de Vitamina D, de hormonas e de membranas celulares. Além de ser produzido pelo fígado o Colesterol tem também origem na alimentação.
Existem três tipos de Colesterol, o Colesterol HDL, o Colesterol LDL e o Colesterol VLDL.
Colesterol HDL (Lipoproteína de Alta Densidade)
Também conhecido como Colesterol Bom, o HDL é responsável por evitar que o LDL se acumule nas paredes das artérias.
Colesterol LDL (Lipoproteína de Baixa Densidade)
O LDL, ou Colesterol Mau como é apelidado, tem como principal função transportar o Colesterol do fígado até às artérias periféricas.
A sua acumulação leva à formação de Placas de Aterosclerose, o que por sua vez provoca um estreitamento das artérias.
Colesterol VLDL
O Colesterol VLDL é, à semelhança do LDL, considerado um tipo de Colesterol mau. A sua função é o transporte de triglicerídeos, uma gordura que funciona como fonte de energia para as células, ao longo da corrente sanguínea.
Valores de Referência
Sendo o Colesterol uma substância produzida pelo organismo, com funções importantes, é fácil reconhecer que os problemas a que está associado não advêm da sua presença, mas sim de um desequilíbrio entre os níveis de cada tipo de Colesterol, pois a escassez de HDL ou o excesso de LDL são uma porta para doença cardiovasculares.
HDL
É recomendado que os valores de HDL sejam superiores a 50mg/dL nas mulheres,e a 40mg/dL nos homens.
O exercício físico de alto impacto e uma alimentação saudável e equilibrada podem ter um contributo bastante positivo no aumento dos valores de HDL.
LDL
O valor de LDL não deve ultrapassar os 190mg/dL.
Algumas pessoas têm tendência para produzir LDL em excesso devido a uma predisposição genética. O tabagismo provoca também um aumento dos valores de LDL e diminui os valores de HDL.
Doenças Associadas ao
Colesterol
O desequilíbrio entre os valores de HDL e LDL aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares como:
Doença coronária.
Enfarte do miocárdio.
Acidente vascular cerebral.
Como Prevenir e
Controlar Valores Elevados de Colesterol
Faça uma alimentação variada e equilibrada, pobre em gorduras saturadas.
Dê preferência a alimentos ricos em ácidos gordos, ómega-3 e fibras vegetais.
Pratique exercício físico com regularidade.
Controle a pressão arterial.
Perca peso se necessário.
Não fume.
Controle os níveis de açúcar presente no sangue.